[...] też bo nigdy tak dobrze nie czułem dwugłowych przy uginaniu, później uginanie stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. zoastaje przy takim rozłożeniu. później przywodziciel na [...]
[...] odbicia i w góre a kaltka to najch**woasza partia martwy ciąg 100-110-125-135 8/6/4/4 w czwartek --110/120/130/140 jużwiem że pocisne ostatnio mogłem założyć 140 , MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje dwugłowych ) siadów nie wypisuje ale jest przyjemnie ( jak dla mnie ) Duda zacznij martwy ciągać znowu i daruj sobei [...]
[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze ----- 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 9 Miska BWT 110/160/70 Uwagi- w MC mogłabym więcej powtórzeń, ale ciężar leci mi z rąk. Zwiększyłam ostatnio obciązenie o 5kg. Muszę kupic [...]
[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10,9, 10 Uwagi- przyszły paski do MC. Wypróbowałam i zdecydowanie pomagaja, ale chyba muszę jeszcze nauczyc się je dobrze wiązac ... Miska BWT [...]
[...] wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Rozciąganie i masaż zalecone przez fizjo już przyniosły pozytywne efekty - ból przy MC prawie zupełnie minął. Bałam się jednak zwiekszyc [...]
gratulacje domis gratulacje duda_ oraz niwix tez gratulacje ale : "MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje dwugłowych ) " tu izolujesz dwugłowe wlasnie
edytuj wypowiedzi i nie bądź taki niecierpliwy! nogi i barki są do poprawy. w każdy dzien daj przysiady- np. tylnie i przednie a na dwuglowe możesz dać mc na prostych nogach w dniu z przysiadami przednimi a z tylnimi zurawia daj jeszcze nie 2 a 3 serie w klasycznym mc.
[...] trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 Turkish Get Up, 15 burpee...i tak 4 razy?
ee... przy MC boli... do tej pory nie bolalo przy MC na prostych nogach + sklonach (jak nie bylo krwiaka, a kontuzja sie odnawiala to tylko te 2 cwiczenia robilem). We srode zobacze czy teraz tez moge
8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) [...]
[...] do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda gadać ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D Filmiki z treningu: Trening: Nogi 1.Siad [...]